Der State-Manager
Eine Trance um positive Gefühle in beliebige Situationen zu übertragen. Wenn du möchtest, kannst diesen aufnehmen und ihn dir, zur Autosuggestion vorzuspielen. Du kannst ihn auch als Leitfaden und/oder Anregung für Fremdsuggestionen verwenden, die du durchführen möchtest. Tip für ganz Fleißige: lerne den Text auswendig, bis du ihn jederzeit ohne nachzudenken von vorne nach hinten aufsagen könntest. Dann finde deine eigenen Formulierungen und übe, ihn in deinen eigenen Worten frei zu sprechen.
Überlege dir ein Gefühl, einen emotionellen Zustand (State), den du künftig gerne auf Abruf bereit haben möchtest = X
Überlege dir ein persönliches „Zauberwort“ das dir künftig helfen wird, schnell und vollständig in diesen X – Zustand zu gehen
Induktion:
Lass dich an einem Ort nieder, an dem du dich gut entspannen kannst.
Finde eine bequeme Körperhaltung
Atme tief ein und aus, und schließe deine Augen
Und richte nun deine Aufmerksamkeit in deinen linken Fuß
Um dann tief einzuatmen
Und beim Ausatmen alle Spannungen aus deinem linken Fuß gehen zu lassen
Und danach mit deiner Aufmerksamkeit in deinen rechten Fuß zu gehen
Und wieder tief einatmen
Und beim Ausatmen alle Spannungen aus deinem rechten Fuß gehen zu lassen
Und nun deine Aufmerksamkeit deinem linken Bein zuzuwenden
Tief einatmen
Und mit dem Ausatmen alle Spannungen aus deinem linken Bein raus fließen lassen
Dann gehst du mit deiner Aufmerksamkeit in dein rechtes Bein
Atmest ein
Und aus, währen alle Spannungen deinen rechtes Bein verlassen
dann geh ganz in dein Becken
Atme wiederum tief ein
Und spüre, wie beim Ausatmen dein Becken locker und entspannter wird
Und nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch
Atme tief ein
und aus, während du spürst, wie alle unnötigen Spannungen in diesem Bereich sich auflösen
Um danach in den Bereich deines unteren Rückens zu gehen
Einatmen
Ausatmen und entspannen
Und dann in deinen Brustkasten
Du atmest ein
Und du atmest aus, und lässt alle Spannungen entweichen
Nun der obere Rücken
Atme ein
Und atme aus, während du spürst, wie dein Rücken sich entspannt
Dann deine Schultern
Du atmest ein
Und aus und entspannen
Deine Oberarme
Einatmen
Ausatmen, Spannungen wegfließen lassen
Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Unterarme
Du atmest ein
Und aus und du entspannst
Und nun deine Hände
Einatmen
Ausatmen, Spannungen gehen lassen
Und nun gehe in deinen Nacken
Einatmen
Ausatmen und entspannen
Und weiter in den Mund- und –Kieferbereich
Einatmen
Ausatmen und lockern
Achte nun auf deine Nase und Atemwege
Atme ein
Und aus und lass die Spannungen gehen
Die Ohren und Gehörgänge
Einatmen
Und alle Spannungen ausatmen
Und nun deine Augenlider
Einatmen
Ausatmen, schwer werden lassen
Deine Stirne
Einatmen
Ausatmen und entspannen
Deine Kopfhaut
Einatmen
Ausatmen, entspannen
Dein ganzes Gesicht
Einatmen
Ausatmen und entspannen
Und nun achte auf deinen gesamten Körper
Atme ein
Und aus und entspanne
Ich zähle nun von fünf rückwärts bis null
Dadurch gehst du mit jeder Zahl tiefer und tiefer
Bis in jenen Zustand, in dem all die Suggestionen, die für dich gut und nützlich sind
fest und sicher von deinem Unterbewusstsein aufgenommen werden
Um immer dann, wenn es angemessen ist
Ihre Wirkung auf wohltuende, wunderbare Weise zu entfalten
um dir zu dem zu verhelfen
Was immer du möchtest oder benötigst
Fünf
Vier
Drei
Zwei
Eins
Null
Du bist nun ganz nah bei dir selbst
An jenem Ort an dem Wunder möglich sind
Und Worte wahr werden
Die ganz in deinem Sinne wirken
Egal, ob du daran glaubst, dich daran erinnerst, oder vergisst, denn
dein Unterbewusstsein ist immer nah genug,
um wahr werden zu lassen, was du brauchst
Um zu bekommen was du haben willst
Um zu tun, was du tun willst
Um der/die zu sein der du/die sein willst
Intervention:
Geh nun mit deinen Gedanken zurück in der Zeit, zu einer Gelegenheit, bei der du dich so richtig X gefühlt hast
Komm ganz in dieser Situation an und erlebe dieses X-Gefühl nochmals mit allen Sinnen
Und schau hin, was es dabei zu sehen gibt; schau genau hin und nimm jedes Detail wahr
Und horch hin, was alles es zu hören gibt, Töne, Geräusche, Klänge, Musik, Worte; horch genau hin
Und spüre, was du in dieser Situation fühlen kannst; mach dir klar, wo du es fühlst, wie es sich anfühlt
Nun, wenn du ganz in der verspielten Situation angekommen bist, dann sage innerlich laut und deutlich das Zauberwort für X: „Zauberwort“
Öffne nun deine Augen
Und schließe sie wieder
Denke nun an eine andere Situation, in der du ebenso X warst, oder sogar noch mehr.
Komm wieder ganz dort an und erlebe diese X-Situation noch einmal mit allen deinen Sinnen
Schau dich um was es hier zu sehen gibt; schau genau hin und nimm jedes Detail wahr
Und höre, was alles es zu hören gibt, Töne, Geräusche, Klänge, Musik, Worte; horch genau hin
Und spüre, was du in dieser Situation fühlen kannst; mach dir klar, wo du es fühlst, wie es sich anfühlt
Nun, wenn du ganz in der verspielten Situation angekommen bist, dann sage innerlich laut und deutlich: „Zauberwort“
Öffne nun deine Augen
Und schließe sie wieder
Jetzt suche dir eine dritte Situation der totalen X – Gefühls, wenn du möchtest kannst du dir auch eine Situation vorstellen, in der du ganz und gar X bist
Komm wieder ganz dort an, und nimm wahr was es hier zu sehen gibt; schau genau hin und nimm jedes Detail wahr
Und höre, was alles es zu hören gibt, Töne, Geräusche, Klänge, Musik, Worte; horch genau hin
Und spüre, was du in dieser Situation fühlen kannst; mach dir klar, wo du es fühlst, wie es sich anfühlt
Nun, wenn du ganz in der verspielten Situation angekommen bist, dann sage abermals innerlich laut und deutlich: „Zauberwort“
Öffne nun deine Augen
Und schließe sie wieder
Und nun denke an eine Situation aus deiner Vergangenheit, eine Situation, in der es gut gewesen wäre, genauso X zu sein, wie damals
Komm ganz dort an, schaue, höre und fühle
Und erinnere dich genau an jedes Detail
Und jetzt sagst du innerlich laut und deutlich zu dir selbst: „Zauberwort“
Und achte darauf, in welcher Weise sich dadurch deine Emotionen verändern
Öffne deine Augen
Schließe deine Augen wieder
Und geh jetzt in deine Zukunft, in eine Situation, in der du gerne X wärest
Und sage innerlich laut und deutlich: „Zauberwort“
Und achte auf die Veränderung deiner Gefühle
Lass diese Erfahrung nun zum integralen Bestandteil deiner Persönlichkeit werden, wissend, dass du jederzeit darauf zurückgreifen kannst, wann immer du es möchtest geschieht es automatisch
Zurückholen:
Und nun werde ich von null bis fünf zählen
Und mit jeder Zahl kehrst du mehr und mehr hierher zurück
Nimmst alles mit, was angemessen ist
Und lässt den Rest dort, wo er gut aufgehoben ist
Null – du beginnst nun nach und nach zurückzukehren
Eins – und nimmst all das mit, was gut und nützlich für dich ist und lässt den Rest dort, wo er gut aufgehoben ist
Zwei – und merkst, wie du immer wacher und munterer wirst
Drei – deine Gedanken sind wieder wach und klar
Vier – deine Reaktionen sind schnell und sicher
Fünf – Du bist nun wieder hellwach, frisch und munter!